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Hombros libres de tensiones
Algunos estiramientos alivian la sobrecarga en la parte superior del cuerpo el hombro es la articulación con mayor movilidad delcuerpo pero también por su complejidad y las continuas fricciones a las que son sometidos sus tendones, una de las más inestables y que más molestias causa. La mayoría de los dolores de hombro se originan en los músculos, tendones y ligamentos que rodean la articulación y no en su mecanismo óseo propiamente. Se trata dolores relacionados con malos hábitos posturales y tensiones por sobrecargas físicas o psicológicas, a las que se muestran especialmente vulnerables. Así, unos hombros caídos pueden sugerir un exceso…
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consejos para dormir bien
Dormir lo suficiente y bien es casi tan necesario como respirar o comer, pero a veces puede ser difícil de conseguir averiguar qué provoca el insomnio y seguir algunas pautas puede ayudar a corregirlo, muchos hemos pasado por situaciones de insomnio o problemas para dormir: les cuesta conciliar el sueño, se desvelan en mitad de la noche, tienen un sueño intranquilo o se despiertan demasiado pronto. la medicación con somníferos ha aumentado en los últimos años, sobre todo en ancianos y niños, y en estos últimos se recurre a diversos métodos para dormir, desde el método suave de volver a coger al…
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Plantas que favorecen el sueno
Existen muchas plantas relajantes o sedantes que se toman antes de acostarse para facilitar el sueño. Pero no conviene habituarse a ellas, sino tomarlas puntualmente en ciclos de no más de nueve días y
luego descansar. Pasionaria : Recomendada en caso de despertares nocturnos frecuentes y para deshabituarse de hipnóticos o tranquilizantes químicos. contiene harmina, conocida antiguamente como telepatina por su capacidad de inducir estados contemplativos y una ligera euforia. Lupulo: se puede poner en la almohada o tomar en infusion. Valeriana: Mejora la calidad del sueño y alivia el insomnio sin dejar la sensación de “resaca” de algunos fármacos hipnóticos, barbitúricos o benzodiazepinas.… -
té de roca
El té de roca (Jasonia glutinosa) ha sido y sigue siendo muy apreciado en muchas partes de nuestro país, sobre todo en Aragón, Cataluña y Levante, como infusión tradicional para combatir las
indigestiones es una planta modesta, pegajosa al tacto, aromática, con las hojas finas y lanceoladas y las flores amarillas, agrupadas en capítulos estrechos sin ligulas. Típica de barrancos, des filaderos. roquedos y cantiles. está presente en la mitad este de la Península con fines medicinales se cosechan las sumidades floridas al principio de su floración.Propiedades: Aperitivo, digestivo. antiespasmódico, antidiarreico, carminativo, hipotensor. antiséptico. A quién conviene: Las gentes del campo han…
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Protegerse ante los cambios de tiempo
Para conservar la salud o recuperarla se debe reconocer el «clima interno» del cuerpo y adaptarse a los cambios externos, teniendo en cuenta que un organismo desequilibrado resulta más vulnerable a las fluctuaciones. Aumentar el contacto con los elementos naturales. nuestra sociedad se ha obsesionado con conseguir el bienestar recreando un entorno ideal con medios artificiales, pero ha sido a costa de reducir la resistencia del cuerpo ante el «es trés meteorológico». Exponerse a los elementos naturales puede ser la mejor manera de evitar la hipersensibilidad al tiempo.cambios
Hay que pasar más rato al aire libre y en cualquier circunstancia meteorológica. vestirse, comer…
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jabones suaves
Los jabones, con sus atractivos aromas y texturas, pueden convertir gestos tan simples como lavarse las manos en un placer, pero su uso diario también puede resecar la piel. conviene elegirlos bien, los hay de todos los colores y fragancias, suaves y ásperos, más o menos duros o translúcidos, y redondos, o cualquier otra forma imaginable. Los fabricantes de jabones, industriales y artesanales, se esfuerzan por ofrecer productos que seducen por la vista y el olfato, pero no todos respetan la protección natural de la piel.
Un jabón natural y artesanal, elaborado con aceites vegetales y aceites esenciales de calidad, sin…
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Elimina la grasa de medianoche
Cuando quieres perder grasa es recomendable que evites los carbohidratos antes de acostarte, ya que pueden inhibir la secreción nocturna de la hormona del crecimiento. que favorece la pérdida de gr
asa. tus opciones son alimentos proteicos las dos ideales: proteína de caseína en polvo o requesón: ambas contienen caseína proteína de digestión lenta, estos alimentos aportan la proteína que precisa el cuerpo durante la noche para prevenir la descomposición muscular sin añadir calorías procedentes de carbohidratos o grasa.También controlan los mecanismos corporales del apetito. lo que nos permite sentirnos satisfechos y evitar la tentación de los carbohidratos. si queréis algo dulce. optad…
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Curas climaticas para enfermedades muy comunes
Los tratamientos de hidroterapia que se realizan en balnearios situados en determinados enclaves naturales pueden resultar de mucha ayuda para aumentar la resistencia a los cambios de tiempo o tratar los síntomas. Artrosis una revisión de estudios publicada en la prestigiosa revista Annals of the Rheumatic Diseases muestra que los tratamientos de la artrosis realizados en balnearios resultan eficaces y que sus beneficios se mantienen de tres a nueve meses.
Las duchas calientes o frías alivian los dolores de cabeza que aparecen como consecuencia de los cambios de tiempo. el objetivo es dilatar o contraer los vasos sanguíneos. una técnica que alivia los…
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batido un alimento completo
Nuestros cuerpos han evolucionado para incluir un esófago musculado, un estómago lleno del potente ácido hidroclorhídrico y un muy elaborado sistema intestinal que permitesacar el máximo partido a cada parte de carne fresca, vegetales y frutas. Por lo tanto, consumir esos alimentos sigue siendo la mejor manera de obtener todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para estar en forma.Pero hay veces en que los alimentos completos no son la elección más adecuada, sobre todo si pretendes mejorar tu físico. unos excelentes batidos de proteína, nada puede superarles a la hora de ingerir a toda velocidad una buena dosis de este…
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Alimentos nutricionales
Melon cantalupo
Es una variedad de melón especialmente rico en betacarotenos de acción antioxidante, aunque también aporta vitamina C y minerales como el potasio y magnesio. difiere del melón tradicional en cuanto a color y forma (esférica y su piel amarilla verdosa), su pulpa es de color anaranjado semejante al de la calabaza.
Boniato
Es un tubérculo que se caracteriza por su sabor dulce. Posee mayor contenido energético que la patata debido a la presencia de azúcares Aporta betacarotenos, vitaminas E y C, ácido fólico y entre los minerales destaca el potasio. Su sabor dulce permite emplearlo tanto en la elaboración de comidas como…
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Alimentos potencialmente peligrosos
Las intoxicaciones alimentarias son resultado del consumo de organismos o toxinas en alimentos
contaminados. Cuando la enfermedad es causada directamente por la ingestión de “agentes infecciosos específicos”, como bacterias, virus o parásitos a través de los alimentos contaminados, hablamos de infección; en cambio, si se ingieren “toxinas” formadas en tejidos de plantas o animales, o sustancias químicas que se incorporan a ellos hablamos de intoxicación, aunque ambas palabras suelen utilizarse indistintamente.Los microorganismos causantes de estas enfermedades conviven habitualmente con nosotros y sólo se vuelven patógenos (causantes de enfermedad) cuando se reproducen. De las 15.000 intoxicaciones que se producen al año en España,…
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Aligera tu alimentación
Durante el verano, la modificación de las necesidades de energía, la pérdida de líquidos debido al calor
y la disminución del apetito requieren de la adaptación de nuestra alimentación, de tal manera que se suplan las carencias nutricionales, la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita diariamente depende de la actividad física que realicemos, pero fundamentalmente del metabolismo basal (energía necesaria para mantener las funciones vitales del organismo en reposo) El metabolismo basal esta condicionado por muchos factores, uno de ellos es la temperatura ambiente. Con las temperaturas extremas (frío o calor) aumenta, debido a que nuestro cuerpo debe adaptarse a esa situación.… -
Ejercicios fisicos en el agua
El agua es el recurso utilizado por los entrenamientos de resistencia y fuerza para lograr incrementar el rendimiento a base de intervalos, sesiones de alta intensidad y circuitos con implementos capaces de proporcionarnos ejercicio equilibrado donde la musculatura trabaje con movimientos globales de mayor rango de movilidad y mayor consumo de oxígeno, las nuevas disciplinas surgen de la
Introducción de actividades que ya triunfaron en las salas de entrenamiento colectivo. El ingenio hace el resto para poder disponer de esta adaptación acuática de actividades clásicas. Aquacycle: no es del todo nueva pero esta disciplina deja de ser una curiosidad presente en centros de fitness espectaculares.… -
Beneficios del entrenamiento en el agua
El yoga en el agua es una tecnica de la realizacion de las mismas asanas pero en equilibrio de flotacion, la evolucion de las tecnicas fuera de agua se traslada a la piscina, el agua ha abierto tambien
sus posibilidades para que puedan adaptarse diferentes tecnicas a la inestabilidad y resistencia del agua, mayor resistencia, mayor gasto calórico,mayor eficacia en la tonificación, sensación de bienestar, menor sensación de calor, reducción del riesgo de lesions, reducción del riesgo de caídas, mayor propiocepción de la musculatura interna, inestabilidad útil para el trabajo del equilibrio.
En resumen, podemos afirmar que en el medio acuático es…
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Vientre, mejorar la tonicidad y elasticidad de la piel
El programa semanal para mantener esta zona libre de grasas y perfectamente tensa consistiría en realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia muscular -con pesas, máquinas, ejercicios de
abdominales, para mejorar el tono muscular y aumentar el metabolismo basal.Un día a la semana distinto del que se realicen las pesas- convendría practicar una actividad de corrección postural, Pilates, danza, estiramientos globales activos, body balance,.. Y , además, se deberían realizar entre dos y tres sesiones de ejercicios de resistencia cardiovascular spinning, caminar, remar, patinar, correr, en días alternos para gastar más calorías. Pero evidentemente no…