Hombros libres de tensiones
Posted by admin in Ejercicios on May 30, 2009 with 0 Comments
Algunos estiramientos alivian la sobrecarga en la parte superior del cuerpo el hombro es la articulación con mayor movilidad delcuerpo pero también por su complejidad y las continuas fricciones a las que son sometidos sus tendones, una de las más inestables y que más molestias causa. La mayoría de los dolores de hombro se originan en los músculos, tendones y ligamentos que rodean la articulación y no en su mecanismo óseo propiamente. Se trata dolores relacionados con malos hábitos posturales y tensiones por sobrecargas físicas o psicológicas, a las que se muestran especialmente vulnerables. Así, unos hombros caídos pueden sugerir un exceso de responsabilidades, mientras que otros encogidos hacia arriba, agarrotamiento y tensión.
Nuestra percha
Los hombros, junto con las vértebras cervicales, conforman «la percha» de cada persona. Una buena colocación, en la que los hombros están despejados, hacia abajo y hacia atrás, separados de las orejas, de forma que e! cuello se «alarga», no solo mejora la silueta y transmite una sensación de armonía, sino que favorece la relajación del pecho y de la parte alta de la espalda, lo cual permite respirar mejor plenamente para liberar los hombros de tensiones y bloqueos energéticos se pueden realizar algunos ejercicios que llevan los hombros hacia atrás y estiran los músculos pectorales, ya que la contracción de esta musculatura es la responsable de que los hombros se caigan hacia delante uno muy sencillo, el que se propone en el recuadro se puede practicar en cualquier situación y hora, y resulta muy eficaz cuando se tiene tendencia a encorvarse como deporte tal vez elque más fortalezca la musculatura de brazos, hombros y espalda sea la natación. Reduce la tensión y flexibiliza toda la parte superior del cuerpo
Hacia atras y hacia abajo
De pie, con los pies en paralelo. se cogen las manos cru zadas por detrás de la espalda y se empujan los hombros hacia atrás y hacia abajo, manteniendo firme el abdomen. Hay que intentar juntar los dos omoplatos y movilizar también los hombros tirando de las manos en dirección al suelo, para alargar los trapecios. Los codos deben estar es tirados para ejercitar el tríceps. Se mantiene un estiramiento suave entre 5 y 1 5 segundos, y se relaja.
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