Cuestion de calorias
Posted by admin in Ejercicios on Apr 01, 2009 with 0 Comments
La vida sedentaria dificulta que podamos gastar las calorías necesarias para mantener un buen estado de salud. Las enfermedades circulatorias y el sobrepeso de buena parte de la población así lo ponen de manifiesto. Nuestro cuerpo no ha evolucionado para estar en una oficina, de pie en una fabrica o en un aula. Se impone hacer deporte para disfrutar, tener mejor sa
lud y controlar el peso.
Los ejercicios aerobicos de larga duracion y baja intensidad son los que permiten quemar mas calorias cada deporte tiene unos márgenes en el consumo de las calorías necesarias para practicarlo, pero raramente son tan rígidos como nos dicen las tablas de consumo de los libros o las revistas. Se ven obligados a escribir un valor único que en realidad depende de la intensidad con que lo practiques. Así, por ejemplo, correr a un ritmo de 4 minutos el kilómetro consume mucha más energía que hacer footing a 6 minutos/km, independientemente de que midas el consumo por tiempo empleado o por kilómetro recorrido. Y lo mismo ocurre cuando consultas tablas de consumo de calorías para actividades como montar en bicicleta, andar, etc.
A todo lo anterior hay que añadir que si perteneces al sexo masculino consumes generalmente más que una chica que hiciera el mismo entrenamiento, ya que un hombre suele tener masa corporal y muscular, y por ello consume más energía. como probablemente debido a lo anterior un hombre suda mas profusamente, al final de la sesión parecerá que has adelgazado más pero sudar no es gastar calorias, se suda cuando la temperatura del cuerpo es demasiado alta, el sudor es la respuesta natural del organismo ante un aumento de la temperatura. Este proceso de regulación de la temperatura, a través del sudor, se llama termorregulación. Gracias a él podemos mantener una temperatura interna saludable en situaciones de calor, esfuerzo, estrés, enfermedad, etc, por lo tanto no se puede considerar un problema, el problema surge cuando este proceso no funciona bien y la persona no termorregula. al sudar pierdes liquido, que recuperas cuando bebes tras el ejercicio, lo interesante es que ese exceso de calor, a no ser que estuvieras demasiado abrigado, indica que has hecho bastante ejercicio y has gastado energia en tus musculos, y eso si adelgaza.
En el deporte, como en cualquier ejercicio, los humanos desperdiciamos en forma de calor algo así como el 70% de la energía de los alimentos, aunque los grandes deportistas tienen una mejor eficiencia. Ese 70% de energía sobrante se convierte en calor, que se distribuye por la piel para ser eliminada, a poder ser sin sudar, para 
ahorrar líquidos. Los expertos recomiendan a las personas interesadas en gastar muchas calorías semanales con el ejercicio físico que escojan actividades de larga duración e intensidad suave. Es más sano y mantienen mejor el peso.Si usas un pulsómetro y consigues marcar las mismas pulsaciones, en el promedio el resultado en calorías gastadas es similar; da igual que juegues al baloncesto o montes en bici estática. El pulsómetro te será útil porque permite controlar el ritmo al que trabaja tu corazón, pero recuerda que es útil para compararte contigo mismo más que conotros, ya que una persona bien entrenada podrá hacer lo mismo que tú con menos pulsaciones.
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