Alimentos que contienen la vitamina D
Posted by admin in Dietas y Nutrición on May 09, 2009 with 0 Comments
¿Está claro que la vitamina D es importante es verdad que la vitamina D se puede producir naturalmente vía luz del sol, pero está también en algunos alimentos comunes. Sin embargo, algunos alimentos son fuentes de la vitamina D que otras. Pocos alimentos contienen cantidades significativas de la vitamina D naturalmente, y los que lo contienen no son alimentos que pueden gustar a todos: mantequilla, crema, yemas de huevo, y hígado. Pero hay algunas buenas fuentes. Como la leche – incluyendo la leche desnatada – se fortifica con la vitamina D tiene un nivel de 100 (UI) por la taza. Algunos fabricantes también esta en los cereales, aceite de hígado, bacalao, como suplemento, contienen cerca de 1.200 (UI) de la vitamina D, El aceite de hígado de bacalao se debe consumir como suplemento dietético, sin embargo, y también contiene los niveles de la vitamina A – que contienen efectos tóxicos.
Una persona puede hacer una suficiente cantidad de la vitamina D con solamente 20 a 30 minutos de exposición del sol al día. una persona de piel morena si quiere hacer una cantidad igual de la vitamina Tardaría mucho más tiempo, cerca de tres horas, porque el pigmento de la piel filtra hacia fuera rayos ULTRAVIOLETA. Por supuesto, puede conseguir demasiado sol, pero vas a aumentar el riesgo de cáncer de piel. Desafortunadamente, porque las protecciones solares filtran hacia fuera los rayos ultravioletas que queman su piel, bloquean la fabricación de la vitamina D también. Exponer la piel desprotegido del sol sobre las horas de la madrugada o de la última hora de la tarde soluciona ambos problemas. Gente sin salir de casa le entra de ventana los rayos ultravioletas filtran hacia a las casas, cuando estan en una clima del sur, la gente que vive en el norte, probablemente ser deficiente de vitamina D. Esta gente debe conseguir la vitamina D consumiendo los alimentos ricos en la vitamina D: huevos, yogur, cereales, leche de soja, salmon, el atun, etc.
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